70歲後，如何讓時間慢一點？魚油、維他命D，再加上一點運動

年紀大了，身體變得很誠實。爬樓梯喘得要命，早上起來腰痠背痛，晚上看電視，不知不覺就睡著了。我們常說：「沒辦法，老了嘛！」可是，最近一個歐洲大研究，告訴我們：「也許，您可以老得慢一點！」

發表在2025年Nature Aging期刊的DO-HEALTH研究計畫，是在瑞士做的，研究對象是70歲以上的長輩。他們發現，每天吃魚油、維他命D，再加上一點運動，三年下來，真的可以「慢老」一點。

 

不是感覺，而是細胞告訴我們：您變年輕了

這研究不是看您覺得年輕多少，而是科學家從血液裡的DNA，看您的「生物時鐘」到底跑得快還是慢。他們測的是一種叫DNA甲基化時鐘的東西，簡單說，它可以測出您的「身體年齡」，跟您身分證上的歲數不一樣。這個年齡，會跟我們老年時會不會得癌症、心臟病、失智症這些病有關。

研究一做三年，777個瑞士長輩，血液拿去驗，結果真的看到變化了。每天吃魚油的那群人，他們的生物時鐘跑慢了！ 換句話說，細胞裡的DNA好像在說：「您比同年齡的人，老得慢一點喔！」

 

每天吃魚油，三年年輕3個月？值不值得？

「慢了多少？」我們最關心這個。答案是——三年下來，大概年輕了3個月。您可能會覺得：「蛤？才3個月喔？」可是，科學家說，如果這個速度一直保持下去，不是只有這3年，而是接下來的10年、20年，這個「慢老」的效果，會慢慢累積，最後影響到我們的健康，甚至壽命。

 

魚油效果最好，搭配維他命D和運動更厲害

研究發現，單吃魚油效果最好，每天1克魚油膠囊，裡面有330毫克EPA、660毫克DHA，這種劑量，夠了。而且，如果再加上每天吃2000單位維他命D，加上一週三次、每次30分鐘的簡單運動，效果會更好，生物時鐘變慢得更明顯。

 

不只「慢老」，還能少跌倒、少生病

更厲害的是，這三個方法，除了「慢老」，在同一個研究裡，還發現很多其他好處。
吃魚油，感染少了13%，跌倒少了10%。
魚油+維他命D+運動一起來，三年下來，前衰弱症（就是那種快走不動、容易摔跤的狀態）少了39%，癌症少了61%！

這些數字很驚人，不是什麼神藥，而是三樣我們隨手可得的東西——魚油、維他命D、每天動一動。

 

您現在吃的每顆魚油，身體都記得

您是不是也有過這樣的時候：買了魚油，吃一陣子就忘了；維他命D放在櫃子裡，過期了才發現；運動說好每天走路，結果兩天後就懶了。我們都一樣。但現在知道了，這些事，不只是您今天身體比較舒服，它們還會留在您的細胞裡，幫您把時間放慢。

 

不是什麼仙丹，但這樣做，真的有用

研究的人也說得很實在，不要以為吃魚油、曬太陽、動一動，就會年輕10歲，不可能。但如果您問：「這樣做，老了會不會過得好一點？」答案是：「真的會。」

特別是那些平常很少吃魚的人，像瑞士這種內陸國家，魚不多，結果他們補充魚油，效果就特別明顯。所以，如果您平常也不常吃魚，那顆魚油膠囊，可能對您特別重要。

 

我們可以從明天開始，為自己做的事

講這麼多，最重要的還是行動。明天早上開始，我們可以試著這樣過： 早上起來，吃一顆魚油膠囊；

順便吞一顆維他命D；
吃完早餐，到附近公園走一走，或在家活動個30分鐘。

這些事情看起來沒什麼，但三年後，甚至十年後，您的身體會記得您今天做的這些事。那時候，您會感謝現在願意開始的自己。