睡覺皇帝大 --熬夜如何引爆身體慢性發炎，科學家用數字說明

身為醫師，經常提醒大家熬夜對健康不好，只是光是道德勸說不夠具體。最新科學研究正好提供了更直接的證據幫我說明——熬夜不僅讓人疲累，還會導致免疫系統失衡，使身體進入慢性發炎狀態，大幅提升疾病風險！

 

熬夜真的沒關係？免疫系統不這麼認為

「熬夜一下沒差啦，明天補眠就好了！」、「睡多睡少不是基因決定的嗎？有些人天生就不需要太多睡眠吧？」這些話是不是很耳熟？

發表在2025 期刊The Journal of Immunology的研究揭示，只要熬夜一天，血液裡關鍵的免疫細胞就會失控，促使全身性慢性發炎，進一步影響代謝、心血管健康、免疫功能，甚至大腦認知能力。這不是你覺得累不累的問題，而是看不見的長期影響。

 

熬夜如何讓免疫系統「發火」？

我們的免疫系統負責監測體內的狀況，一旦偵測到威脅，身體就會啟動發炎反應，釋放發炎因子來對抗病原體。但如果這個系統失衡，身體就會進入「慢性發炎」的狀態，不斷攻擊自己，而熬夜正是引爆這種危機的主要原因之一。

這次的研究發現，熬夜會讓血液裡的「非傳統型單核球」（NCMs, CD14lowCD16+）暴增。這種免疫細胞專門負責巡邏並啟動發炎反應，當它們的數量飆升，就代表身體正處於發炎狀態。

科學家進行了「24小時不睡挑戰」，結果發現，只要熬夜一天，非傳統型單核球 的數量立刻上升，身體馬上進入發炎模式。這不是你自己「感覺」得到的影響，而是血液數據精確測量出來的變化。

換句話說，熬夜不只是累，而是讓免疫系統失控，開始「攻擊」身體。

 

慢性發炎有什麼影響？別等到疾病找上門才後悔！

發炎本來是免疫系統的防禦機制，但當發炎變成「常駐狀態」，問題就來了。長期慢性發炎會影響全身器官，讓疾病提早發生，甚至加速老化！

心血管疾病：慢性發炎會讓血管內壁受損，加速動脈硬化，增加高血壓、心臟病、中風風險。
代謝異常：發炎因子會干擾胰島素作用，導致血糖異常，增加糖尿病風險，還會影響脂肪代謝，讓人更容易發胖。
免疫力下降：長期處於發炎狀態，免疫系統會變得「麻痺」，導致身體更容易感染病毒，甚至影響疫苗效力。
認知功能退化：慢性發炎與阿茲海默症、帕金森氏症等神經退行性疾病密切相關，會加速腦細胞退化，影響記憶力與專注力。
提早老化：研究顯示，慢性發炎會促使細胞老化，讓皮膚失去彈性，骨骼與肌肉退化，讓身體機能比實際年齡更快衰老。

這些影響，可能現在沒感覺，但等到身體出狀況時，已經回不去了

 

熬夜 vs. 肥胖，哪個對身體傷害更大？

過去我們認為「肥胖」才是慢性發炎的主因，但這項研究顛覆了這個想法——熬夜的影響，可能比體重更可怕！

研究人員分析了237位受試者，根據 BMI 分成正常體重、過重、肥胖三組，並用高精度的睡眠監測儀追蹤他們的睡眠狀況。結果發現：

• 肥胖者的慢性發炎指標較高，但睡眠品質差的人，發炎指數幾乎一樣高
• 即使體重正常，只要睡眠不足，發炎指標一樣飆升，身體處於高風險狀態

換句話說，熬夜對身體的影響，並不亞於體重過重！就算你是瘦子，只要睡不好，身體發炎狀態跟肥胖者一樣，甚至更糟。

 

補眠有用嗎？科學家的答案很現實

很多人會說：「沒關係，我週末補眠就好了！」但事實上，睡眠品質比睡眠時間更重要，如果你平日長期熬夜，到了週末再補，發炎狀態仍然無法完全恢復。這就像信用卡欠款，你可以短期內還一部分，但長期下來，累積的負債只會越來越大。

 

總結一下，要如何更具體的對「慣犯」說明熬夜對健康的壞處呢 ?

「熬夜是最常見且危害健康的習慣之一。最新研究證實，熬夜不僅讓人疲累，還會使免疫系統失控，誘發慢性發炎，進而增加心血管疾病、糖尿病，甚至癌症的風險。另外，熬夜也會造成人變胖」